Constipation : prendre soin de soi avec nos solutions naturelles

Découvrez des solutions naturelles pour accompagner la constipation avec les huiles essentielles dans notre guide spécialisé. Explorez des conseils efficaces pour favoriser le transit intestinal et retrouver un confort digestif optimal. Plongez dans un univers de bien-être où la nature vous aide à retrouver un équilibre intestinal harmonieux.

Par La rédaction Aroma-Zone

Mis à jour le 07/07/2026Temps de lecture : +4 min.

Avertissement

Les propriétés, indications et modes d'utilisation ci-dessous sont des citations issues d’ouvrages ou sites Internet de référence en aromathérapie, hydrolathérapie et phytothérapie. Ces informations générales sont données à titre informatif uniquement et ne sauraient en aucun cas constituer une information médicale. Ces informations ne peuvent en aucun cas se substituer à un diagnostic, une consultation ou un suivi médical, ni engager notre responsabilité. Nous vous recommandons de consulter le guide des huiles essentielles avant d'en utiliser, pour prendre connaissance des précautions. En cas de doute, consultez un médecin avant d’utiliser des huiles essentielles.

Comment soulager la constipation naturellement ?

La constipation est un ralentissement du transit à moins de trois fois par semaine, associée à une difficulté pour évacuer les selles et à des sensations d'inconfort au niveau de l'abdomen.

Elle peut être occasionnelle ou chronique, si les symptômes persistent depuis plus de six mois.

Les causes de la constipation

La constipation occasionnelle est le plus souvent due à un changement dans les habitudes : voyage, modification du régime alimentaire, stress...
La constipation chronique s’explique souvent par une alimentation pauvre en fibres, une hydratation insuffisante et un manque d'exercice physique. Le stress, la dysbiose, les déséquilibres thyroïdiens peuvent également être en cause. Parlez en à votre médecin.
D'autres situations plus rares peuvent favoriser la constipation : prise de médicaments, anomalies du côlon, maladie chronique comme le diabète...

Les complications possibles

En l'absence de traitement, des complications peuvent survenir, comme les hémorroïdes ou des occlusions intestinales dans les cas extrêmes, notamment chez les personnes âgées.

La prise régulière de laxatifs est déconseillée : en effet, ils peuvent créer une accoutumance et une véritable dépendance de l'intestin.

Les huiles essentielles pour soulager la constipation

Les huiles essentielles toniques digestives, comme le Gingembre, l'Estragon ou le Basilic tropical vous seront d'une grande aide pour soulager la constipation.

Conseil pratique : Massez le ventre dans le sens du transit avec de l’huile essentielle d’Estragon diluée dans une huile végétale.

Huile essentielle de Gingembre : Ne pas utiliser chez la femme enceinte ou allaitante, ni chez les enfants de moins de 6 ans. Irritation cutanée possible, toujours bien diluer pour l'application cutanée. Tenir hors de portée des enfants. Eviter tout contact avec les yeux.

Découvrir le gingembre

Huile essentielle d'Estragon : Ne pas utiliser pendant la grossesse et durant l'allaitement, ni chez les enfants de moins de 6 ans. Peut être irritante à l'état pur, toujours bien diluer pour l'application cutanée. Pas d'usage prolongé ou régulier sans l'avis d'un thérapeute, surtout si usage interne. Usage interne à éviter, préférer la voie percutanée. Déconseillée aux personnes prenant des médicaments anticoagulants ou ayant des troubles de la coagulation, usage oral interdit. Tenir hors de portée des enfants.

Découvrir l'Estragon

Huile essentielle de Basilic tropical : Ne pas utiliser pendant grossesse et/ou l'allaitement, et chez les enfants de moins de 6 ans. Eviter le contact avec les yeux et les muqueuses. Tenir hors de portée des enfants. Pas d'usage prolongé ou régulier sans l'avis d'un thérapeute, surtout si usage interne. L'usage cutané n'est pas recommandé. S'utilise toujours diluée.

Découvrir le Basilic tropical

Que faire en cas de constipation ?

Même si elle est désagréable, la constipation occasionnelle n'est pas dangereuse pour la santé. Pour améliorer le transit, il suffit de quelques mesures simples : augmenter sa consommation de fibres (fruits secs, légumes secs, céréales complètes...), boire au moins 1,5 L d’eau par jour et pratiquer une activité physique.

Nos solutions naturelles pour soulager la constipation

Psyllium blond bio

Aussi appelé Ispaghul, le tégument de Psyllium blond est riche en fibres et mucilages, qui gonflent au contact de l’eau. Connu pour soutenir la bonne fonction intestinale, son action mécanique douce permet de réguler le transit intestinal, qu’il soit trop lent ou trop rapide.

Prendre 1 cuillère à café (environ 3 g) à bien disperser dans un verre d'eau ou dans une autre boisson, et boire immédiatement. Boire ensuite un grand verre d'eau.

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Précautions : Déconseillé aux femmes enceintes ou allaitantes. Déconseillé en cas de saignement rectal non diagnostiqué et incapacité à déféquer liés à l'utilisation d'un laxatif, en cas de rétrécissement anormal du tractus gastro-intestinal, en cas de maladies de l'oesophage et du cardia, un blocage intestinal potentiel ou existant, une paralysie de l'intestin ou un mégacôlon, ou en cas de trouble de la déglutition. Risque d'obstruction gastro-intestinale. Ne pas prendre en même temps que des médicaments (laisser au moins 1h d’intervalle). En cas de traitements médicamenteux, demander conseil à un professionnel de santé. Ne pas consommer avec des médicaments inhibant les mouvements péristaltiques.

Quelques exemples de recettes

Voici quelques recettes d’aromathérapie reconnues tirées d’ouvrages de référence de synergies d’huiles essentielles pour vous aider à prévenir et soulager la constipation :

Huile Essentielle Gingembre

3 ml

Huile Essentielle Basilic tropical

2 ml

2 gouttes du mélange diluées dans un peu de miel ou d'huile d'olive matin et soir. Compléter avec un massage sur le ventre matin et soir avec 5 gouttes de ce mélange diluées dans 5 gouttes d'huile végétale de noyaux d'abricot renforce l'action tonique au niveau intestinal

Précautions : Ne pas utiliser pendant la grossesse et durant l'allaitement, ni chez les enfants de moins de 6 ans.

Huile Essentielle Aniba rosaedora (Bois de rose)

2 ml

Huile Essentielle Ocimum basilicum ssp basilicum (Basilic)

2 ml

Huile Essentielle Pinus pinaster oléorésine (Pin maritime)

2 ml

Huile Essentielle Zingiber officinale (Gingembre)

4 ml

Huile Végétale Corylus avellana (Noisette) ou Transcutol

complément à 30 ml

8 à 10 gouttes du mélange, 3 fois par jour sur le bas du ventre et le bas du dos en fonction des besoins.

Commentaire Aroma-Zone : Le transcutol est une préparation pharmaceutique peu répandue qui permet de faire pénétrer facilement les corps gras comme les huiles essentielles au niveau de la peau. Il peut être facilement remplacé par une huile végétale sèche comme l'huile végétale de Noisette, de Kukui, ou de Macadamia.

Précautions : Déconseillée aux femmes enceintes et/ou allaitantes, aux enfants de moins de 6 ans, et aux antécédents de pathologies hormono-dépendantes.

Huile Essentielle Aniba rosaedora (Bois de rose)

2 ml

Huile Essentielle Pinus ponderosa (Pin de Patagonie)

1 ml

Huile Essentielle Artemisia dracunculus (Estragon)

0,5 ml

Huile Essentielle Citrus reticulata (Mandarine)

1 ml

Huile Végétale Noisette

3 ml

Huile Végétale Jojoba

complément à 15 ml

Appliquez 3 à 4 gouttes du mélange dans le bas de la colonne vertébrale 1 à 2 fois par jour pendant 1 semaine

Note Aroma-Zone

L'huile essentielle de Mandarine est photosensibilisante, ne pas s'exposer au soleil après application de ce mélange

Précautions : Ne pas utiliser chez les enfants de moins de 6 ans. Déconseillée aux personnes prenant des médicaments anticoagulants ou ayant des troubles de la coagulation.

Huile Essentielle Bois de rose

2 ml

Huile Essentielle Estragon

1 ml

Huile Essentielle Gingembre

1 ml

Huile Végétale Sésame

6 ml

Massez le ventre dans le sens des aiguilles d'une montre ainsi que la colonne vertébrale avec 5 gouttes de ce mélange matin et soir, pendant 1 à 2 semaines.

Précautions : Ne pas utiliser pendant la grossesse et durant l'allaitement, ni chez les enfants de moins de 6 ans.

Précautions

Les huiles essentielles sont des concentrés naturels puissants. Bien se référer aux utilisations prévues et précautions d’emploi, sur chacune des fiches techniques. Conservez-les dans un flacon adapté, en verre, et à l’abri de la lumière et de l’air. Tenir hors de portée des enfants. Ne pas utiliser chez la femme enceinte ou allaitante, ni chez les enfants de moins de 6 ans. Éviter le contact avec les yeux et les muqueuses. Consultez la fiche générale des précautions relatives aux huiles essentielles ainsi que la fiche spécifique à chaque huile essentielle.

Bibliographie

Huiles essentielles : Mise en garde et précautions d'utilisation

https://www.aroma-zone.mom/public/pdf/GC019.pdf

Constipation : prendre soin de soi avec nos solutions naturelles